Der Vorsatz ist gefasst, und doch greift die Hand in der Pause, nach dem Essen oder bei Stress wieder zur Zigarette. Das ist kein Mangel an Willen: Nikotin macht körperlich abhängig, und dazu kommen Gewohnheiten und Rituale, die über Jahre gewachsen sind. Hier kann Hypnose ergänzend ansetzen, so wie wir es auch in unserer Praxis für Hypnose in München anbieten.
Warum das Aufhören so schwerfällt
Rauchen besteht aus mehreren Teilen, die zusammenwirken:
- Körperliche Abhängigkeit: Der Körper hat sich an Nikotin gewöhnt und reagiert auf den Entzug.
- Gewohnheiten und Rituale: Die Zigarette gehört zum Kaffee, zur Pause, zum Telefonieren oder zum Feierabend.
- Gefühle: Viele rauchen bei Stress, Langeweile oder Anspannung, um sich zu beruhigen oder zu belohnen.
Je besser Sie Ihre eigenen Auslöser kennen, desto gezielter lässt sich der Rauchstopp vorbereiten.
Wie Hypnose beim Rauchstopp unterstützen kann
Hypnose kann den Rauchstopp an mehreren Stellen begleiten:
- Vorgespräch: Wir besprechen Ihre Rauchgewohnheiten, Ihre Auslöser und Ihre Motivation und legen gemeinsam einen Rauchstopp-Termin fest.
- Neue Bilder statt alter Muster: In der Trance spielen Sie typische Situationen durch, in denen Sie sonst rauchen, und stellen sich vor, wie Sie diese Momente künftig ohne Zigarette erleben.
- Entscheidung stärken: Positive Vorstellungen und Suggestionen sollen Ihre Entscheidung für ein rauchfreies Leben festigen.
- Selbsthypnose: Sie lernen eine kurze Technik für kritische Momente im Alltag.
- Nachbesprechung: Wir schauen, wie es im Alltag läuft, und besprechen schwierige Situationen.
Eine wichtige Voraussetzung ist Ihre eigene Entscheidung aufzuhören. Hypnose ersetzt diesen Entschluss nicht. Wie viele Sitzungen sinnvoll sind, hängt von Ihrer Situation ab und wird individuell besprochen.
Hypnose und bewährte Methoden
Die deutsche S3-Leitlinie empfiehlt verhaltenstherapeutische Angebote mit praktischen Bewältigungsstrategien und bei Bedarf Medikamente wie Nikotinersatz, Vareniclin, Bupropion oder Cytisin. Hypnotherapie kann als Alternative angeboten werden, mit niedrigerem Empfehlungsgrad. Sprechen Sie deshalb vor Beginn mit Ihrem Arzt, welche Kombination für Sie sinnvoll ist, vor allem wenn Sie Medikamente in Erwägung ziehen.
Selbsthypnose-Übung bei Rauchverlangen
Diese Kurzübung können Sie ausprobieren, wenn der Drang zur Zigarette aufkommt. Sie ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung.
- Innehalten: Setzen Sie sich hin, legen Sie die Hände auf die Oberschenkel und schließen Sie die Augen.
- Atmen: Atmen Sie ruhig durch die Nase ein und länger durch den Mund aus, zum Beispiel 4 Sekunden ein und 6 Sekunden aus. Wiederholen Sie das einige Male. Wird Ihnen schwindelig, atmen Sie wieder normal.
- Den Drang beobachten: Spüren Sie, wo im Körper der Drang sitzt. Geben Sie ihm eine Farbe oder eine Form, ohne ihn zu bewerten. Stellen Sie sich vor, wie er langsam größer und wieder kleiner wird.
- Das rauchfreie Bild: Stellen Sie sich die gleiche Situation vor, aber ohne Zigarette: Sie atmen frei, Sie fühlen sich ruhig und stolz.
- Anker: Drücken Sie Daumen und Zeigefinger zusammen und sagen Sie sich innerlich: „Ich entscheide mich für mich.“
- Zurückkommen: Atmen Sie tief ein, öffnen Sie die Augen und strecken Sie sich.
Üben Sie die Technik nicht beim Autofahren.
Tipps für den Alltag
Verhaltenstherapeutische Programme arbeiten mit praktischen Bewältigungsstrategien. Einige Ansätze, die Sie selbst nutzen können:
- Auslöser notieren: Wann und warum greifen Sie zur Zigarette? Schreiben Sie es ein paar Tage auf.
- Alternativen vorbereiten: Überlegen Sie vorab, was Sie in diesen Momenten stattdessen tun, zum Beispiel ein Glas Wasser trinken, kurz vor die Tür gehen oder eine Atemübung machen.
- Unterstützung suchen: Sagen Sie Freunden, Familie oder Kollegen, dass Sie aufhören. Das hilft, dranzubleiben.
- Rituale verändern: Wenn die Zigarette zum Kaffee gehört, ändern Sie die Reihenfolge oder den Ort.
Sie möchten mit dem Rauchen aufhören und suchen ergänzende Unterstützung? Vereinbaren Sie hier ein unverbindliches Erstgespräch in unserer Praxis für Hypnose München. Einen Überblick über alle Themen finden Sie unter Anwendungsbereiche.
Weitere Artikel rund um Hypnose finden Sie in unserem Blog.
FAQ - Häufig gestellte Fragen
Kann ich mit einer Hypnose-Sitzung mit dem Rauchen aufhören?
Pauschale Erfolgsversprechen wie „rauchfrei in einer Sitzung" sind nicht belegt. Wie viele Sitzungen sinnvoll sind, ist individuell verschieden und wird im Vorgespräch besprochen.
Ist Hypnose besser als Nikotinpflaster oder Medikamente?
Das lässt sich nach der Studienlage nicht sagen. Die Leitlinie stuft Medikamente und Verhaltenstherapie höher ein. Besprechen Sie die Wahl der Methode mit Ihrem Arzt.
Brauche ich einen starken Willen?
Sie brauchen die Entscheidung aufzuhören. Hypnose kann diese Entscheidung unterstützen, ersetzt sie aber nicht.
Hilft Hypnose auch bei starken Rauchern?
Ja, Hypnose kann auch bei starken Rauchern (20+ Zigaretten/Tag) wirken. Allerdings ist hier die körperliche Abhängigkeit stärker, sodass eine Kombination mit Nikotinersatztherapie sinnvoll sein kann. Die Hypnose adressiert vor allem die psychische Abhängigkeit.
Kann man nach der Hypnose rückfällig werden?
Ja, Rückfälle sind möglich – wie bei jeder Methode der Raucherentwöhnung. Auffrischungssitzungen und erlernte Selbsthypnose-Techniken können helfen, in kritischen Momenten standhaft zu bleiben.